ピラティスの練習が効果的でない 5 つの理由 (および解決方法)
ピラティスを試してみました。
同僚から、慢性的な腰痛に効いたと聞きました。母親は「目に見えて引き締まった筋肉を手に入れたのは、ピラティスだけよ」と言い、もう一人の友人は、これほど健康になったと感じたことはなかったと言いました。そこで、あなたは「わあ、いいわ。私も参加してもいいわ」と結論付けました。
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クラスに参加しましたが、あまり感心しませんでした。インストラクターは「パワーハウス」や「ピラティス スタンス」など、専門用語を多用し、最も混乱したのは呼吸の仕方を指導する部分でした。
それでも、1 回目のレッスンでやめるべきではないと感じたので、2 回目のレッスンに参加しました。
あまり好きではありませんでした。普段のトレーニングよりも、より深く考えるようになりました。ジムで受けるスピンクラスと同じようなものだと想定していました。ジムでは、ただ意識を切り替えて、今体がしていることではなく、他のことに集中するのです。
3回目の試みの後、あなたはただイライラしています。
「感じない」、時々混乱する、または身体活動に参加していると思っていたのに頭を使わなければならない、これらはすべて腹が立つ理由です。
ピラティスは効果がないことを認め、背中の痛み、体調不良の感覚、年を取るにつれて目に見えて筋肉の緊張が失われることを受け入れて生きることに決めます。
真実は、ピラティスは才能であり、他の運動と同じように、新しいスキルを習得するには時間がかかります。ジムで行うようなものや即効性のある治療法とは異なります。ピラティスは身体的に厳しいものですが、本当に際立っているのは、心と体がいかにうまく連携するかです。
したがって、ピラティスを試してみて自分には合わないと判断したのであれば、私たちはあなたに謝罪しなければなりません。あなたは途中で間違った方向に導かれてしまったのです。あなたには不良品が売られました。
ピラティスが役に立たない主な 5 つの理由:
1) 1 か月間の無料会員権を配布していたので、通りの向かいにあるクラスに参加しました。
2) リフォーマー ベッドが 20 台あるスタジオでセッションを行えば、厄介な首に効果があると考えました。
3) 2 か月間で 3 回通いました。
4) 効果を得るには、常に「痛みを感じる」必要があると考えています。
5) ピラティスの時間を、返信しなければならないメール、スイミング レッスンに登録しなければならない子供たち、計画している休暇、先週妹と口論したことなどについて考えながら過ごしています。
ピラティスを最大限に活用する方法は次のとおりです:
ピラティスを金銭的なコミットメントとして考えます。
ピラティスは無料のギミックではありません。費用がかかります。適切なピラティスの費用を予算に組み込む必要があります。避けることはできません。毎週理学療法士や整骨医に通う費用、あるいはもっとひどい場合は背中の手術費用（心理的負担についてはまだ触れていません！）を考えてみましょう。敏感さ、不快感、しびれを軽減するために購入できる機器、サポート、プロップの価格も考えてみましょう。ピラティスはお金がかかりますが、痛みや怪我も避けられるので、治療にそれほどお金をかける必要はありません。
セミプライベートまたはプライベートで行う
少なくとも最初は、a) エクササイズ/主要な筋肉の活性化を理解して快適に感じるまで、b) エクササイズを変更、追加、または削除できるほど自分の体についてよく理解していると思うまで（グループクラスでは専門的な指導を受けられないため、責任はあなたにあります！）。
信頼できる先生を見つけましょう。
調査しましょう。先生はどこでトレーニングを受けたのでしょうか？理想的には、10 時間もかからない週末コース、600 時間以上かかるコースです。先生はマットやその他のツールを使用できますか？彼らはすでにあなたと似たような人々とコラボレーションしていますか? よくわからない場合は、Pilates Alliance Australasia (PAA) の Web サイトから始めるのがよいでしょう。PAA のメンバーは専門能力開発を維持し、業界特有のルールとガイドラインに従います。
同意
「興味と献身は同じではありません。何かに興味があるときは、自分に合うときだけそれを追求します。何かに打ち込むときは、卓越したもの以外は受け入れません。ケン・ブランチャード
一貫性を保つ
すぐには起こりませんが、必ず起こります。第一人者であるジョセフ・ピラティス氏は、このように言っています。「10 回のセッションの後、見た目も気分も良くなり、20 回のセッションの後には、まったく新しい体になります。」では、30 回のセッション、そしてそれ以上のセッションにどれくらいで到達するでしょうか?
オープンマインドになる
自分をプッシュさせてください。新しい情報を受け入れてください。オープンマインドを保ち、新しいアプローチを試してください。呼吸のように。呼吸にあまり注意を払ったことがない可能性があります。結局のところ、呼吸は自然に起こるのですから、それ以上のことは何か? まあ、もっとたくさんあります。ウィリー・ウォンカのチョコレート工場で魔法が起こります。それはピラティスの金鉱のようなものです。適切な横隔膜呼吸は、お金で筋肉を増やすということは、活性化、発達、伸長させようとしている筋肉の効果を最大化できることを意味します。
「筋肉痛」という言葉を使うのをやめましょう「良いワークアウト」の基準。
費用対効果について言えば、ピラティス マットに足を踏み入れるたびに、あの典型的な「燃えるような感覚」を味わえるかどうかはわかりません。座ったり歩いたりといった日常の活動に支障をきたすほど筋肉に不快感を覚える場合は、ピラティスに関する FAQ のブログ記事、特に「筋肉痛になりますか?」という質問への回答を必ずお読みください。
注意を払う
申し訳ありませんが、ピラティスには注意が必要です。実際、集中力はピラティスの 6 つの信条の 1 つです。筋肉を感じ、適切な筋肉の働きを達成することに集中して注意を向けると、筋肉 (または筋肉群) が働く感覚を体験できるようになります。その結果、身体をより意識するようになり、一日中デスクに座っているときなど、日常の状況でより注意深く動くことができるようになります。姿勢と身体の配置が改善されるため、乗馬やジョギングなどの日常の雑用をより効率的に行えるようになります。